Die Kieser Methode

Sie trainieren 2 Mal pro Woche 30 Minuten nach der Kieser Methode (High Intensity Training, kurz H.I.T.).

In der Praxis sieht das so aus: Die Übung wird so lange ausgeführt, bis die lokale Erschöpfung eintritt, sprich: Bis der Muskel nicht mehr kann. Als zeitlicher Richtwert gelten 90-120 Sekunden.

Wenn Sie länger als 120 Sekunden trainieren können bis die lokale Erschöpfung eintritt, erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten Training um 5%. Wer unter 90 Sekunden bleibt, verringert das Gewicht um 5 Prozent. Zwischen 90-120 Sekunden bleibt das Trainingsgewicht in der nächsten Einheit bestehen. Da Sie bis zur lokalen Erschöpfung trainieren, wird bei Kieser nur ein Satz durchgeführt.

Wir legen großen Wert darauf, dass Sie richtig trainieren. Denn nur so erreichen Sie Ihre Ziele. Daher werden Sie in den ersten 3 sowie in der 10. Trainingseinheit von unseren speziell ausgebildeten Instruktoren begleitet. Sie zeigen Ihnen, wie Sie die Maschinen einstellen und wie Sie die Übungen richtig ausführen.

Um den Trainingserfolg zu sichern, werden Sie in der Folge wieder in jedem 20. Training begleitet, um Gewichte und Geräte anzupassen und dafür zu sorgen, dass Sie effektiv mit der richtigen Intensität trainieren. Natürlich sind unsere Instruktoren auch in der Zwischenzeit immer für Sie da und ansprechbar.

In der medizinischen Trainingsberatung besprechen Sie eventuelle gesundheitliche Einschränkungen mit der medizinischen Fachperson in unseren Studios. Liegen Beschwerden vor, werden sie in Ihrem individuellen Trainingsplan berücksichtigt. So trainieren Sie sicher und genau an Ihre Bedürfnisse angepasst. 

Die computergestützte Rückenanalyse an der Lumbar Extension-Maschine (LE) liefert eine objektive IST-Analyse. Gemessen werden die Kraft der Rückenstrecker und die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Die ermittelten Daten werden mit Normdaten verglichen.

Die Rückenanalyse liefert die ideale Basis, um Ihr Programm zu erstellen und Ihr effektives Rückentraining zu steuern. Regelmäßig wiederholt ist der Trainingserfolg mit Hilfe der Rückenanalyse objektiv messbar und auf einem Ausdruck ablesbar.

Mit zunehmendem Alter schwindet die Muskelmasse. Kraft, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit sinken, das Risiko für körperliche Beschwerden steigt. Zum Glück hat
Kieser ein wirksames Gegenmittel: die hoch spezialisierten Rückenmaschinen Lumbar Extension (LE) und Cervical Extension (CE) zur gezielten Kräftigung der tiefliegenden Muskeln in der Lenden- und Halswirbelsäule.

Die Vorteile der computergestützten Rückenmaschinen gegenüber anderen Krafttrainingsübungen für den Rücken liegen im Isolieren der zu schwachen Muskulatur durch die Fixierung, im exakt dosierbaren Widerstand, in der sicheren Bewegungsführung und im gelenkschonenden Belastungsverlauf unter fachspezifischer Begleitung eines Instruktors.

Naturgegeben schrumpft Ihre Muskulatur mit dem Alter, während das Körperfett zunimmt. Für Ihre Gesundheit spielt das Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse jedoch eine zentrale Rolle. Grund genug, sich die Verteilung genauer anzusehen.

Mit der bioelektrischen Impedanzanalyse, kurz BIA genannt, steht Ihnen die neueste Generation zur Messung der Körperzusammensetzung zur Verfügung. In nur 24 Sekunden zeigt sie viel genauer als jede Waage oder ein BMI Wert auf, wie sich das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse in Ihrem Körper gestaltet. Daran gekoppelt ist eine ausführliche Beratung. Die Messung dient als wertvolle Unterstützung bei der Trainingsplanung. Anhand der Daten zeigen wir Ihnen auf, wie Sie effizient Ihre Muskelmasse erhöhen, Ihre Fettmasse reduzieren und damit Ihre Gesundheit stärken.

Bei Kieser möchten wir, dass Sie sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren können. Daher gibt es nichts, was Sie ablenken könnte. Laute Musik, Spiegel, Saftbar oder TV-Geräte suchen Sie bei uns vergebens.

Das Training wird an spezialisierten Maschinen durchgeführt. Diese bieten gegenüber Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder einem Training mit freien Gewichten entscheidende Vorzüge: Die Muskulatur arbeitet in den Geräten durch Polster und Stützen maximal isoliert. Außerdem ist der Belastungsverlauf exakt berechnet, wodurch der Muskel von der vollständigen Dehnung bis zur kompletten Verkürzung überschwellig belastet wird. Auch stellen die geführten Bewegungen kaum Anforderungen an die Koordination. Gleichzeitig erlauben die geführten Bewegungen ein gelenkschonendes und sicheres Training.

Unsere Aufgabe ist es, Sie darin zu unterstützen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Auf die Fachkompetenz unserer Mitarbeiter legen wir deshalb großen Wert. Alle Mitarbeiter erhalten bei uns eine anerkannte Ausbildung mit Schulungsseminaren. In jährlich wiederkehrenden Fortbildungen werden sie in den Themenbereichen Instruktion und Trainingssteuerung, Angebot und Kommunikation sowie Trainingsmedizin ausgebildet.